绝经年龄的早晚与生活地区的海拔高度、气候、遗传、社会及家庭经济状况、营养等有很大的关系。那么如何延缓绝经期呢？全面改善女性更年期症状，全面补充卵巢营养素，调节女性雌激素分泌系统，延缓更年期症状。　

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　　 如何延缓绝经期：

　　注意身心调节：妇女绝经年龄受各种生理、心理、环境等因素的影响，如体质虚弱、精神压力大、不堪生活重负、家庭不和睦、夫妻关系紧张等，都会引起妇女心情抑郁、忧虑、性冷淡，造成神经内分泌功能紊乱，影响绝经年龄。因此，家庭成员要和睦相处、夫妻恩爱、同舟共济，共同感触生活的温暖与幸福。积极预防和治疗各种疾病，保持正常的性生活，步入老年维持适当的性生活。积极锻炼身体，乐观开朗，把身心调节在最佳状态。拥有一个健康的体魄、愉悦的心情，可以促进性激素分泌，延缓生殖器官萎缩和人体的衰老进程，使绝经期推迟。

　　 合理调配饮食：中年妇女要注重营养，合理膳食，奶类、豆类是我们人类健康的密友。牛奶含有优质蛋白，必需氨基酸比例合适，牛奶中的脂肪易消化，含有脂溶性维生素，所含钙既丰富，吸收利用率又高，每天应坚持喝０．２５公斤奶；豆类含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，尤以大豆营养价值最高，要经常食用;平时多食用五谷杂粮、新鲜水果、硬壳果实、蔬菜、红枣、蜂蜜等。

　　 不过分拒绝脂肪：医学专家研究，当女性体内脂肪少于１７％时，月经初潮就来不了。一般认为，为维持女性正常月经、受孕、哺乳等功能，体内脂肪含量应保持在体重的２２％以上。其实，脂肪并不可怕，从某种意义上说，脂肪是女性保持青春和美丽的使者。体内脂肪过少会影响女性正常的内分泌功能，推迟月经初潮，引起月经失调，甚至使女性闭经，如不及时调整，还可影响生育功能。有的妇女为减肥，光吃蔬菜、水果，连牛奶、鸡蛋也不敢吃，致使头发脱落、皮肤粗糙、肤色蜡黄。生活中不少５０－５３岁脂肪丰满的妇女，经量正常，周期规律。若想提升生活品位，适量摄入脂肪有益无害，保持一定的脂肪是女性健康的标志。

　　 远离香烟烈酒：吸烟是绝经年龄提前的重要因素，吸烟的妇女较不吸烟妇女平均提前５年进入绝经期，这是由于香烟中有害成分的毒性作用所致。女婴在出生时，卵巢中约有１００万个卵母细胞，到５０岁左右，卵母细胞逐渐耗尽，就会绝经，香烟中含有的苯并芘是卵母细胞的致死因子。大量饮酒也易导致性能力退减。节制酒的摄入，尤其是高浓度烈性酒更不宜多喝。

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